Herstel begint met ontspanning

Ontspanning draagt bij aan een goed herstel

Een essentiële stap in herstel is het goed kunnen ontspannen. Ik hoor je denken 'Ik heb al zoveel te doen, dat past er niet bij!' Maar ik zal uitleggen waarom dit toch echt noodzakelijk is. Als we gestrest zijn, dan wordt ons zelfgenezende vermogen behoorlijk onderdrukt. Dit heeft te maken met het deel van het zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor het reguleren van verschillende onbewuste lichaamsfuncties zoals hartslag, ademhaling, spijsvertering en stressrespons. In geval van stress wordt het sympatische zenuwstelstel geactiveerd wat het lichaam in een flits klaar maakt om te vechten of te vluchten. Stofjes als adrenaline, noradrenaline en cortisol zorgen er voor dat het hart sneller gaat kloppen, de ademhaling versnelt, de bloedsuikerspiegel stijgt en er meer bloed naar de spieren gaat. Deze stoffen zorgen er ook voor dat een ander deel van het zenuwstelsel, het parasympatisch zenuwstelsel, wordt geremd. Het parasympatisch zenuwstelsel zorgt voor spijsvertering, groei en herstel. Onze reactie op stress is precies de reden waarom we bij aanhoudende stress allerlei lichamelijke klachten gaan ervaren. Hieronder vallen slaapproblemen, spijsverteringsproblemen als misselijkheid, opgeblazen gevoel, buikpijn, diarree, obstipatie enzovoort. Maar we herstellen ook langzamer van blessures en zijn meer vatbaar voor griep, verkoudheden en blaasontstekingen omdat het afweersysteem ook geremd wordt. Als deze stress chronisch wordt, vergroot dit de kans op chronische ziekten als hypertensie, hart- en vaatziekten, depressie en nog veel meer kwalen.

​​Als we ons natuurlijk zelfhelend vermogen willen optimaliseren, dan moeten we zorgen dat er balans is tussen het sympatisch en het parasympatisch zenuwstelsel. Omdat het sympatische zenuwstelsel gericht is op overleven, heeft het voorrang op het parasympatische zenuwstelsel. Dat betekent dat in de stress schieten makkelijker is dan ontspannen. Om die reden is het wijs om bewust meer aandacht te geven aan het parasympatische zenuwstelsel.

Werken aan herstel betekent bewust tijd nemen om te ontspannen. Zet de TV en je telefoon eens uit en ga een fijn stuk wandelen in een rustig tempo, doe wat yoga of qi gong oefeningen of verwen jezelf met een massage. ​Ontspannen is werken aan je herstel. Zet dat maar in je agenda ;-)